아름다운 몸매관리! 좋은 음식 골라먹자^^

다이어트를 위한 식이요법

아침과 점심은 넉넉히 먹되 저녁을 가볍게 먹도록 합니다 (2 :3 :2 비율)

조금씩 여러번 나누어 먹는 방법도 좋으며 반드시 30회 이상 꼭 꼭 씹도록합니다

물은 다이어트에 최상의 도움이 된답니다.

잘 알려져 있듯이 물을 충분히 섭취하면 신진대사가 원활해지고 체재에 쌓인

노폐물의 배설을 도와준답니다.

기호에 따라 레몬, 녹차, 허브차 등 다양한 차로 즐길수도 있답니다.

식사 전 물 한잔으로 식사량을 조절하고 배고픔의 공감감을 달래기에도 도움이 된답니다.

고단백 저지방 식품인 닭가슴살과 달걀은 이미 다이어트를 하는 많은 분들께 사랑받고 있는 식품이죠.

단백질 위주의 식단은 탄수화물 섭취를 제한함으로써

부족한 열량을 체내 지방에서 보충해주므로 무리없이 서서히 체중조절을 할 수 있다는 장점이 있답니다.

콩으로 만든 두부 또는 두유 역시 영양만점 다이어트 식품이랍니다.

두부와 두유의 구성인 콩 단백질은 체지방의 양을 줄여주어 체중 감량에 효과적이며

식사로 섭취된 칼로리 중 지방으로 저장시키는 양을 적게하는 효과와

콜레스테롤 수치도 낮춰준답니다.

단 두유의 경우 설탕이 첨가되지 않은 무첨가 두유의 선택도 중요하답니다.

맛 좋은 고구마 다이어트는 낮은 열량에 비해 풍부한 포만감으로

식욕억제에 도움이 된답니다. 식이섬유가 풍부해 포만감과 함께 다이어트 식품으로

많은 연예인들 사이에서도 고구마를 포함한 칼로리를 낮춘 식단은 인기만점^^

과일과 야채는 식이섬유, 비타민 등이 풍부하며 다이어트에 꼭 필요한 식품이랍니다.

특히 토마토, 오이, 당근 등은 칼로리가 낮으면서도 수분과 비타민, 식이섬유가 풍부하며

다만 당도가 높은 과일은 다이어트에 도움이 되지 않겠죠^^

또한 과일과 야채로 샐러드를 만들어 먹을 때에는 드레싱에도 주의가 필요하답니다.

칼슘이 풍부한 우유는 체지방을 감소해 군살제거에 효과적이랍니다.

식사를 통해 섭취하는 열량은 대부분 지방으로 저장되어 공복 시 분해되면서 에너지로 전환되는데

이때 혈당이 정상 이하로 떨어지게 되면 외에서 지방분해를 촉진하는 아드레날린과

노어아드레날린 호르몬이 분비 되는데 이 호르몬들은 지방세포와 결합해 지방을 분해한답니다.

이때 칼슘이 지방분해 작용을 촉진하고 지방세포를 빠르게 에너지로 전환하는데 도움이 된답니다.